Dejte si měsíc bez Instagramu a budete se cítit jako znovuzrození! Odložte na týden telefon a zbavíte se své závislosti! Hesla, která lákají na zázračné účinky digitálního detoxu, jsou opravdu přesvědčivá. Pokud se navíc cítíte být zahlcení podněty z online světa, vyčítáte si promarněný čas u sítí či her, a víte, že za vaší únavou stojí binge-watching seriálů, digitální detox se zdá být ideálním – tedy rychlým a účinným – řešením. Ale je tomu skutečně tak?
Není detox jako detox. Zázraky však nečekejte
S finálním verdiktem nebudeme dělat drahoty: Digitální detox nefunguje. Potvrzeno studiemi i zkušenostmi z praxe. Zároveň by ale bylo fér zmínit, že je dost obtížné jeho účinnost vyhodnotit. Pomyslná digitální očista totiž může mít spoustu podob (od zablokování některých sítí na pár hodin až po odložení všech obrazovek na mnoho dnů) i slibovaných výsledků, které není snadné změřit.
Hlavním protiargumentem nicméně zůstává fakt, že je úplné a trvalé odpojení od digitálních technologií zcela nerealistickým cílem. Většina z nás se bez nich neobejde při zjišťování aktuálních informací, v práci či škole ani na úřadech nebo při komunikaci s bankou.
Digitální detox navíc můžeme přirovnat k drastické dietě, jejíž rychlé výsledky většinou nemají dlouhého trvání. Pokud se po dokončení dietního plánu vrátíme do běžného režimu, shozená kila, stejně jako příznaky digitálního přehlcení, neváhají přispěchat zpátky – často i s úroky.
Místo rychlého řešení pátrejte po příčinách
Pokud u obrazovek trávíte více času, než byste chtěli, bezmyšlenkovitě scrollujete a od nepříjemných emocí a nudy utíkáte k sociálním sítím, detox vaše návyky nezmění. Pouhým odpojením se totiž nevyřeší hlubší motivy, které vás k tomuto jednání vedou.
Jednou z častých příčin problematického užívání technologií přitom bývá FoMO neboli strach z promeškání. Podle studií ho však digitální detox nesnižuje. Naopak může zvyšovat stres, který rozhodně nepřispěje k tomu, že si offline stav oblíbíme. Výzkumy zároveň neprokázaly, že by digitální detox zmírňoval pocit osamělosti, úzkost nebo problémy s výkonností ve škole či v práci, což jsou další jevy, které s nezdravými digitálními návyky úzce souvisí.
- TIP: Přečtěte si, jak k fenoménu FoMO přistupovat v pedagogické praxi, nebo si poslechněte podcast na toto téma.
Odpojení může odstartovat cestu ke změně
Rozumně pojatý detox vám přesto může usnadnit aplikaci dlouhodobých změn. Fungovat však bude jen za předpokladu, že se do něj vrhnete z těch správných důvodů. Stejně jako u zdravého jídelníčku nebo cvičení je tou nejlepší motivací vnitřní touha a přesvědčení doprovázené ochotou vyvinout potřebné úsilí. Slepé následování trendů a hledání zázračných pilulek už tolik prozíravé není.
Raději než jednorázové odpojení od internetu každopádně zvolte spíše celkové omezení času u obrazovek, které podle studií například zlepšuje kvalitu spánku – nejvýraznější změny zaznamenali lidé s mírnými až středně těžkými úzkostmi a depresemi. U některých respondentů pak odpojení dokonce pomohlo snížit depresivní symptomy, a naopak zkvalitnit mezilidskou komunikaci, která najednou musela chtě nechtě probíhat z očí do očí.
Jako nejčastější důvod, proč se do digitálního detoxu pouštíme, se přitom ukázal být nesoulad mezi tím, jak se vnímáme při používání technologií, a tím, jací bychom si přáli být. Jinými slovy jsme rozladění z toho, že se často zapomínáme v digitálním světě na úkor koníčků nebo hezkých chvil s lidmi, na kterých nám záleží. V takovém případě nás může odpojení přiblížit k našemu ideálnímu já, což zvýší i náš pocit celkové pohody.
Rychlý detox vyměňte za každodenní hygienu
Čas bez technologií je forma sebepéče, kterou bychom mohli přirovnat k čištění zubů. Pár minut dvakrát denně nám v dlouhodobém měřítku udělá mnohem větší službu, než když si jednou za kvartál vypláchneme pusu Savem. 🙂 Ne nadarmo tomu říkáme digitální hygiena.
Jak s ní začít?
- Vyhraďte si každý den alespoň chvíli na aktivity bez obrazovek – může to být procházka cestou z práce či školy, četba nebo koníček, který se obejde bez digitálních technologií.
- Při učení a soustředěné práci zavřete nepotřebná okna na monitoru, vypněte televizi a odkliďte mobil z dohledu. Obrazovkám se vyhýbejte i těsně před spaním.
- Mimo pracovní dobu a během dovolené odložte pracovní telefon a vypněte si notifikace.
Při pocitu zahlcení pak klidně na pár dní vyhlaste embargo na konkrétní sociální síť nebo hru. Tuto pauzu ale využijte k tomu, abyste vypátrali spouštěče a situace, ve kterých máte nutkání po digitálních berličkách sáhnout. Je to nuda? Osamění? Přeplněný seznam úkolů? Zamyslete se nad dalšími možnými strategiemi, jak tyto stavy řešit, aby pro vás obrazovky nebyly jedinou únikovou cestou.
- TIP: Mrkněte na naši infografiku o digitální hygieně.
Omezit čas strávený na mobilu vám pomohou i jednoduché triky, jako je vypnutí nebo přenastavení notifikací, které nás do online světa neustále lákají. Vyzkoušet můžete i některé omezovací či blokovací aplikace. Protože však víme, že se (ne)zdravé užívání technologií neodvíjí jen od množství času, které u nich strávíme, ale především od způsobu, jak je využíváme, není management notifikaci samospásným řešením. Do hry proto opět vstupuje sebereflexe, bez které je digitální detox jen malou náplastí na velkou bolístku.
Zdroje:
- Hager, N., Stangl, F. & Riedl, R. (2023). Digital Detox Research: An Analysis of Applied Methods and Implications for Future Studies.
Nguyen, V.T. (2022). The perceptions of social media users of digital detox apps considering personality traits. Education and Information Technoligies 27, 9293–9316. - Przybylski, A.K., Nguyen, Tv.T., Law, W. et al. (2021).Does Taking a Short Break from Social Media Have a Positive Effect on Well-being? Evidence from Three Preregistered Field Experiments. J. technol. behav. sci. 6, 507–514.
- Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication, 10(2), 190-215.
- Vally, Z., & D’Souza, C. G. (2019). Abstinence from social media use, subjective well-being, stress, and loneliness. Perspectives in psychiatric care, 55(4), 752–759.
- Vialle, S., Machin, T. & Abel, S. (2023). Better Than Scrolling: Digital Detox in the Search for the Ideal Self. Psychology of Popular Media. 10.1037/ppm0000496.